Η ανησυχία συμβαίνει στο μυαλό σας, το στρες συμβαίνει στο σώμα σας, και το άγχος συμβαίνει στο μυαλό σας και το σώμα σας. Σε μικρές δόσεις, η ανησυχία, το στρες και το άγχος μπορούν να είναι θετικές δυνάμεις στη ζωή μας. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι πολύ ανήσυχοι, έχουν πολύ άγχος και είναι πολύ ανήσυχοι.
Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Δρ Μάρκες, είναι ότι υπάρχουν απλά (όχι εύκολα) πρώτα βήματα για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τα συμπτώματά σας: Πάρτε αρκετό ύπνο . φάτε κανονικά, θρεπτικά γεύματα και μετακινήστε το σώμα σας.
Υπάρχει και το πρόγραμμα αναπνοής και διαλογισμού που μειώνει το στρες και είναι εύκολο να εφαρμοστεί στην καθημερινή σας ζωή.
Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Δρ Μάρκες, είναι ότι υπάρχουν απλά (όχι εύκολα) πρώτα βήματα για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τα συμπτώματά σας: Πάρτε αρκετό ύπνο . φάτε κανονικά, θρεπτικά γεύματα και μετακινήστε το σώμα σας.
Υπάρχει και το πρόγραμμα αναπνοής και διαλογισμού που μειώνει το στρες και είναι εύκολο να εφαρμοστεί στην καθημερινή σας ζωή.
"Η ανησυχία τείνει να είναι επαναλαμβανόμενες, συγκινητικές σκέψεις, δήλωσε ο Melanie Greenberg, κλινικός ψυχολόγος στην Mill Valley, Καλιφόρνια, και ο συγγραφέας του εγκεφάλου του άγχους (2017). "Είναι η γνωστική συνιστώσα του άγχους." Με απλά λόγια, η ανησυχία γίνεται μόνο στο μυαλό σας, όχι το σώμα σας .
Όταν σκεφτόμαστε μια αβέβαιη ή δυσάρεστη κατάσταση - όπως η αδυναμία να πληρώσουμε το ενοίκιο ή να πάμε άσχημα σε μια εξέταση - οι εγκέφαλοί μας διεγείρονται. Όταν ανησυχούμε, ηρεμεί το μυαλό μας. Η ανησυχία είναι επίσης πιθανό να μας προκαλέσει επίλυση προβλημάτων ή ανάληψη δράσης, και τα δύο είναι θετικά πράγματα. "Η ανησυχία είναι ένας τρόπος για τον εγκεφάλου σας να χειρίζεται προβλήματα για να σας κρατήσει ασφαλείς ", εξήγησε ο Δρ Μάρκες " Μόνο όταν έχουμε κολλήσει να σκεφτόμαστε ένα πρόβλημα που η ανησυχία σταματά να λειτουργεί".
Τρία πράγματα για να βοηθήσετε τις ανησυχίες σας
Δώστε στον εαυτό σας έναν ανησυχητικό "προϋπολογισμό", ένα χρονικό διάστημα στο οποίο επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχείτε για ένα πρόβλημα . Όταν η ώρα είναι πάνω (ξεκινήστε με 20 λεπτά), ανακατευθύνετε συνειδητά τις σκέψεις σας.
Όταν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε για κάτι, ωθήστε τον εαυτό σας να βγείτε με ένα επόμενο βήμα ή να αναλάβετε δράση .
Γράψτε τις ανησυχίες σας κάτω . Έρευνες έχουν δείξει ότι μόνο οκτώ έως 10 λεπτά γραφής μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τις ιδεοληπτικές σκέψεις.
Θυμηθείτε: Η ανησυχία είναι χρήσιμη μόνο εάν οδηγεί σε αλλαγή, όχι αν μετατραπεί σε ιδεοληπτικές σκέψεις.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση που συνδέεται με ένα εξωτερικό συμβάν. Για να ξεκινήσει ο κύκλος του στρες, πρέπει να υπάρχει ένας παράγοντας άγχους. Αυτό είναι συνήθως ένα είδος εξωτερικής περίστασης, όπως μια προθεσμία εργασίας ή ένα τρομακτικό ιατρικό τεστ. "Το άγχος ορίζεται ως αντίδραση σε περιβαλλοντικές αλλαγές ή δυνάμεις που υπερβαίνουν τους πόρους του ατόμου", δήλωσε ο Δρ Greenberg.
Πώς λειτουργεί το άγχος;
Στους προϊστορικούς χρόνους, το άγχος ήταν μια φυσική απάντηση σε μια απειλή, όπως η ακρόαση ενός αρπακτικού στους θάμνους. Σήμερα, εξακολουθεί να προκαλεί μια συμπεριφορική ανταπόκριση, πυροδοτώντας το αδένα σας και απελευθερώνοντας την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, που βοηθούν να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε την απειλή, εξήγησε ο Δρ Greenberg. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, παχουλός φοίνικες και ρηχή αναπνοή. Το άγχος μπορεί να νιώθει καλά στην αρχή, καθώς η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη πλημμυρίζουν το σώμα σας, δήλωσε ο Δρ Marques. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει τα οφέλη του στρες, καθώς περνούσατε από την κυκλοφορία για να φτάσετε σε ένα ραντεβού ή να τραβήξετε μαζί μια σημαντική αποστολή στην τελευταία ώρα. Αυτό ονομάζεται "οξύ άγχος", και η βιασύνη έλειπε όταν η κατάσταση επιλύθηκε (δηλ. Γυρίσατε την αποστολή σας).
Το χρόνιο στρες, από την άλλη πλευρά, είναι όταν το σώμα σας παραμένει συνεχώς σε αυτόν τον αγώνα ή πτήση (συνήθως επειδή η κατάσταση δεν επιλύεται, όπως με τους οικονομικούς άγχους ή το προκλητικό αφεντικό). Το χρόνιο στρες συνδέεται με τις ανησυχίες για την υγεία, όπως τα πεπτικά προβλήματα, τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τρία πράγματα για να βοηθήσετε το άγχος σας
Κάντε άσκηση . Αυτός είναι ένας τρόπος για το σώμα σας να ανακάμψει από την αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
Αποσαφηνίστε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε . Στη συνέχεια, εστιάστε την ενέργειά σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και να αποδεχθείτε τι δεν μπορείτε.
Μην συγκρίνετε το άγχος σας με το άγχος κάποιου άλλου . Διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε αγχωτικές καταστάσεις.
Θυμηθείτε: Το άγχος είναι μια βιολογική απάντηση που αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ζωής μας.
Τι είναι το στρες;
Εάν το άγχος και η ανησυχία είναι τα συμπτώματα, το άγχος είναι το αποκορύφωμα. Το στρες έχει ένα γνωστικό στοιχείο (ανησυχία) και μια φυσιολογική απάντηση (άγχος), που σημαίνει ότι βιώνουμε άγχος τόσο στο μυαλό μας όσο και στο σώμα μας. "Με κάποιους τρόπους," δήλωσε ο Δρ Mαρκες, "το άγχος είναι αυτό που συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε πολλή ανησυχία και πολλή άγχος".
Πώς λειτουργεί το στρες;
Θυμηθείτε πώς το στρες είναι μια φυσική απάντηση σε μια απειλή; Λοιπόν, το άγχος είναι το ίδιο πράγμα ... εκτός από το ότι δεν υπάρχει απειλή.
"Το στρες με μερικούς τρόπους είναι μια απάντηση σε έναν ψευδή συναγερμό, "δήλωσε ο Δρ Mάρκες, περιγράφοντας μια κατάσταση, για παράδειγμα, στην οποία εμφανίζεστε στην εργασία και κάποιος σας ρίχνει μια ματιά. Αρχίζετε να έχετε όλη τη φυσιολογία μιας απάντησης στο στρες επειδή λέτε στον εαυτό σας ότι το αφεντικό σας είναι ή ότι η δουλειά σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο.Το αίμα ρέει, η αδρεναλίνη αντλεί, το σώμα σας είναι σε κατάσταση πάλης ή πτήσης - αλλά δεν υπάρχει κανένας θηρευτής στους θάμνους
Υπάρχει επίσης μια διαφορά ανάμεσα στο συναίσθημα ανήσυχος (που μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής) και έχοντας μια διαταραχή άγχους.Η διαταραχή άγχους είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να περιλαμβάνει άγχος ή ανησυχία.
Τρία πράγματα που βοηθούν το άγχος σας
Περιορίστε τη λήψη ζάχαρης, οινοπνεύματος και καφεΐνης . Επειδή το άγχος είναι φυσιολογικό, τα διεγερτικά μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
Ελέγξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πως νιώθουν? Κουνήστε τους. Αυτό το είδος επαναπροσδιορισμού μπορεί να σας ηρεμήσει και να σπάσει τον βρόχο άγχους .
Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός επεισοδίου ανησυχίας, η συζήτηση ή η σκέψη για αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να στρέψετε τον εαυτό σας με τις αισθήσεις σας : Ακούστε μουσική, πετάξτε σχοινί για πέντε λεπτά ή τρίψτε ένα κομμάτι Velcro ή βελούδο.
Θυμηθείτε: Το στρες συμβαίνει στο μυαλό σας και το σώμα σας προσπαθώντας έτσι να σκεφτεί το δρόμο σας έξω από αυτό δεν θα βοηθήσει.
Η ανησυχία συμβαίνει στο μυαλό σας, το στρες συμβαίνει στο σώμα σας, και το άγχος συμβαίνει στο μυαλό σας και το σώμα σας . Σε μικρές δόσεις, η ανησυχία, το στρες και το άγχος μπορούν να είναι θετικές δυνάμεις στη ζωή μας. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι πολύ ανήσυχοι, πολύ άγχος και πολύ ανήσυχοι . Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Δρ Μάρκες, είναι ότι υπάρχουν απλά (όχι εύκολα) πρώτα βήματα για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τα συμπτώματά σας: Πάρτε αρκετό ύπνο, φάτε κανονικά, θρεπτικά γεύματα και να μετακινήσετε το σώμα σας .