Η φωνή αποτελεί ένα αναντικατάστατο μέσο επικοινωνίας μεταξύ των ανθρώπων, ενώ για πολλούς είναι και το «εργαλείο» της δουλειάς τους. Παρά όμως τη σπουδαιότητα της συχνά δεν της προσφέρουμε την απαραίτητη φροντίδα με αποτέλεσμα να αρχίζουν τα προβλήματα όπως η βραχνάδα, οι όζοι και οι φλεγμονές στις φωνητικές χορδές κ.α. Σας παρουσιάζουμε λοιπόν 6 πολύτιμες συμβουλές για να προστατεύσετε τη φωνή σας.
Αποφύγετε τις φωνές και τους ψίθυρους
Αποφεύγετε να φωνάζετε: Αν μιλάτε συνεχώς δυνατά, καταπονείτε τις φωνητικές σας χορδές και υπάρχει ο κίνδυνος να βραχνιάσετε. Πώς θα καταλάβετε ότι μιλάτε στη σωστή ένταση; θα πρέπει να μην αισθάνεστε ότι πιέζεστε για να μιλήσετε. Επίσης θα πρέπει να αποφύγετε να μιλάτε πολύ γρήγορα, καθώς και αυτή η συνήθεια καταπονεί τις χορδές σας. Καλό είναι όταν μιλάτε για πολύ ώρα να κάνετε συχνά διαλείμματα αφωνίας. Ένα ακόμη λάθος που κάνουμε πολλοί, με το σκεπτικό ότι έτσι προστατεύουμε τη φωνή μας, είναι ότι μιλάμε ψιθυριστά, συνήθεια που επίσης καταπονεί τις φωνητικές μας χορδές. Ιδιαίτερα όταν είμαστε βραχνιασμένοι, το ψιθύρισμα ταλαιπωρεί περισσότερο τις φωνητικές χορδές σε σχέση με την κανονική ομιλία.
Φάτε σωστά
Φάτε σωστά
Είναι σημαντικό να μην λείπουν από τη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, και C που είναι ωφέλιμες για τους βλεννογόνους του λάρυγγα. Τη βιταμίνη C θα τη βρείτε στα εσπεριδοειδή και τα ακτινίδια, ενώ την Α στο συκώτι. Μην παραλείπετε ακόμη να πίνετε αρκετό νερό ώστε να ενυδατώνονται οι χορδές σας, ο λάρυγγας και ο φάρυγγας (περίπου 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα). Μην το παρακάνετε με τους καφέδες γιατί προκαλούν αφυδάτωση. Αν αισθάνεστε αφυδατωμένο το λάρυγγά σας, μπορείτε να κάνετε εισπνοές ατμού με ευκάλυπτο.
Kοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό; Λάθος!
Θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό καθώς μπορεί να πάθετε ζημιά στις φωνητικές χορδές, ιδιαίτερα στην περίπτωση που έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Τα γαστρικά οξέα ανεβαίνουν στο λάρυγγα και μπορεί να προκαλέσουν χημικό έγκαυμα στις χορδές ή χρόνια λαρυγγίτιδα. Αφήνετε λοιπόν να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για ύπνο.
Κόψτε τις καταχρήσεις
Κόψτε τις καταχρήσεις
Ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τις φωνητικές χορδές και είναι πιθανό να προκαλέσει φλεγμονές και βραχνάδα στη φωνή. Αν είστε καπνιστής και διαπιστώσετε κάποια ασυνήθιστη αλλαγή στη φωνή σας που επιμένει, θα πρέπει συμβουλευτείτε γιατρό. Εκτός από το κάπνισμα, άλλοι ερεθιστικοί παράγοντες είναι το αλκοόλ και τα πικάντικα φαγητά. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση σε όλο το σώμα, επομένως και στις φωνητικές χορδές, ενώ τα καυτερά φαγητά μπορεί να προκαλέσουν έγκαυμα σε αυτές. Ακόμη αποφεύγετε να τρώτε το φαγητό σας πολύ καυτό. Αφήστε το λιγάκι να κρυώσει καθώς μπορεί να υποστείτε έγκαυμα στο φάρυγγα ή την επιγλωτίδα.
Επισκέπτεστε τακτικά τον …οδοντίατρο
Μην αμελείτε τη στοματική υγιεινή. Αν δεν φροντίζετε το στόμα σας, τα μικρόβια που βρίσκονται στη στοματική κοιλότητα, μπορεί να φθάσουν στο φάρυγγα ή το λάρυγγα και να προκαλέσουν προβλήματα και φλεγμονές. Είναι λοιπόν σημαντικό να επισκέπτεστε προληπτικά τον οδοντίατρο σας, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χρησιμοποιείτε οδοντόνημα.
Μην "καθαρίζετε" το λαιμό σας
Μήπως έχετε τη συνήθεια να καθαρίζετε το λαιμό σας βήχοντας απαλά; Τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με τον τρόπο αυτό υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματίσετε τις φωνητικές σας χορδές καθώς όταν βήχουμε, δημιουργείται έντονη τριβή στις φωνητικές χορδές. Επιπλέον με τον τρόπο αυτό απομακρύνουμε τη βλέννα που προστατεύει τις χορδές. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε λίγο νερό ή να καταπιείτε μερικές φορές μέχρι να καθαρίσει ο λαιμός σας.